Los beneficios del Pilates en tres facile etapas:
1- Siente la diferencia despues de 10 sesiones: Estaras mas erguido, te moveras con mas facilidad y naturalidad y te sentiras mas comodo con tu cuerpo.
2- Ve la diferencia despues de 20 sesiones, notaras: musculos mas firmes y vientre mas plano, menos tension y rigidez en tu cuerpo, notaras mejoria de la flexibilidad muscular, de la movilidad de las articulaciones, del equilibrio y la coordinacion. Te sentiras menos estresado y tu autoestima comenzara a subir.
3- Un cuerpo totalmente nuevo despues de 30 sesiones, los resultados son espectaculares: Estaras mas fuerte, mas elastizado y te moveras con mas soltura. Te sentiras mas joven, mas relajado y mas seguro. Estaras tan impresionado con los resultados, que querras hacer del Pilates una parte integral de tu vida.
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El Yoga; una respuesta al Pilates. El Pilates; una respuesta al Yoga. Estos dos métodos no sólo se complementan sino que se enriquecen. El uno al otro llena sus espacios en blanco, el cuerpo, la mente, el espíritu: la dualidad se une en un todo de gran calidad para ofrecer una práctica con un alto nivel de equilibrio y salud.
En este libro encontrarás la explicación del método, las imágenes, el detalle de la ejecución de los ejercicios, las tres series; básica, intermedia y avanzada, así como las técnicas complementarías tanto para personas que quieran mejorar su práctica como profesores que quieran enriquecer sus clases.
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PILATES es la respuesta, independientemente de tu edad o de tu estado físico. Es un sistema reconocido y extendido por todo el mundo, diseñado para que tu cuerpo y tu mente trabajen en armonía, y que permite mejorar tu postura, eliminar el estrés y aliviar dolores y molestias.
Puedes usarlo dondequiera que estés o cualquiera que sea tu actividad, ya que no necesitas ningún equipamiento especial ni dirigirte a un gimnasio. Simplemente tienes que decidirte a incluir el método Pilates entre las actividades diarias que dediques a tu relajación.
- Mejora tu aspecto, relájate y elimina el estrés
- Tan fácil como seguir las instrucciones que se detallan paso a paso
- Aprovecha los momentos libres que encuentres en tu jornada laboral
- Incorpora a tu agitada vida diaria los rápidos y sencillos ejercicios Pilates
ALAN HERMAN es un reconocido experto en Pilates, mundialmente renombrado. Ha elaborado numerosos estudios dedicados a este método en distintos países, si bien él reside en Londres, donde dirige su centro e imparte clases a bailarines profesionales, cantantes, actores y a cualquier persona que desee mejorar su salud.
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Deseas un sistema de ejercicios ideal para mantenerte en forma? ¡Este libro es justo lo que estás buscando!
Tras muchos años de trabajo con el Pilates clásico —el sistema de ejercicios creado por Joseph Pilates—, Stephanie Powers ha conseguido la solución perfecta para todas aquellas personas que desean alcanzar un buen estado físico y mantenerlo. Su suave programa de ejercicios que nos presenta incluye el Pilates tradicional e innovadores patrones de movimiento, cuya finalidad es ejercitar el cuerpo como un todo y desarrollar músculos más estilizados, fuertes y eficientes.
Pilates de Stephanie Powers está diseñado para trabajar todo el cuerpo, y hace trabajar incluso los grupos musculares más pequeños, que en general son ignorados por otros programas de ejercicios. Conduciéndonos a conectar la mente, el cuerpo y la respiración, nos permite desarrollar una mayor concentración y mejorar nuestro equilibrio; como consecuencia, nuestro estado anímico mejora y llegamos conocer lo que en verdad significa una óptima salud personal.
- Aprende el Pilates clásico, paso a paso, de la mano experta de Stefanie Powers.
- Si te sientes joven de corazón y deseas mantener un cuerpo y una mente juveniles, descubrirás que este agradable sistema de ejercicios físicos es lo que estabas buscando.
- Mejora tu estado de salud y mantente en buenas condiciones físicas con el programa personal de Pilates de Stefanie Powers.
- ¡No lo dejes pasar! Ideal para todas aquellas personas que desean vivir plenamente sus años de madurez.
- Excelente para los atletas y para quienes se estén recuperando de lesiones físicas.
- Incrementa tu bienestar general con este método, que resulta sencillo de aprender y fácil de incorporar a la vida cotidiana.
Stephanie Powers es una actriz célebre por su papel protagonista en la clásica serie de televisión “Hart to Hart”, en la que interpretaba a Jennifer Hart. A lo largo de su prolongada carrera ha sido galardonada con numerosos premios y ha protagonizado numerosos éxitos teatrales y televisivos. Durante su ajetreada vida profesional, que inició en la adolescencia, Stephanie Powers ha dedicado mucho tiempo y energías a mejorar su estado físico y su bienestar personal a través de la técnica Pilates. Cree fervientemente en el equilibrio saludable de la vida laboral, y afirma que mantenerse en forma mejora la vida en general, tanto en el campo profesional como personal, especialmente en los años de madurez.
Kathy Corey ha sido alumna y profesora del método Pilates desde 1979. Es directora del Programa de Certificación de la Costa Occidental, en California (EE.UU.), y se ha diplomado como maestra de Pilates, destacando en la creación de programas nacionales de formación para monitores. Ha trabajado con los maestros que estudiaron y enseñaron con Joe Pilates en el estudio que este último abrió en Nueva York, y ha escrito numerosos artículos sobre el método Pilates.
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Reseña: El método Pilates es un sistema de ejercicio concebido para la práctica de estiramientos y para fortalecer el cuerpo haciendo hincapié en el equilibrio, el alineamiento, un ritmo respiratorio correcto y la estabilidad del tronco. Fisioterapeutas, osteópatas y médicos de cabecera recomiendan este método sencillo y sin impactos como una de las formas de ejercicio más seguras, ideal para prevenir lesiones, para la rehabilitación y para la salud física general. El método Pilates es beneficioso para todo el mundo sin importar la edad ni el nivel de forma física.
Anatomía & Pilates permite al lector adentrarse en el cuerpo humano para saber con exactitud lo que ocurre en los músculos y articulaciones durante los ejercicios de Pilates. El núcleo del libro se compone de 150 ilustraciones a todo color donde aparecen los músculos que se estiran y fortalecen por medio de 40 ejercicios clásicos, así como información sobre anatomía, la técnica de ejecución, la respiración, los errores comunes y mucho más. Este libro es una guía accesible y autorizada para los profesores de Pilates presentes y futuros, para practicantes de cualquier nivel, para fisioterapeutas y profesionales sanitarios.
Paul Massey B.A., M.Sc., M.C.S.P., S.R.P, es un fisioterapeuta puntero en el ejercicio privado además de instructor de Pilates. Trabaja en estrecha colaboración con los organismos directivos de atletismo, natación y hockey, tanto en el Reino Unido como a nivel internacional, y ha asistido a numerosos Juegos Olímpicos y Campeonatos del Mundo. Se le concedió en 2000 el premio a la Personalidad del Año en el Deporte de la BBC. Pronuncia conferencias por todo el mundo sobre Pilates y lesiones deportivas, y ha escrito, solo y en colaboración, varios libros sobre el tema.
INDICE
CAPÍTULO 1. Introducción al método Pilates
Principios del método Pilates
Fundamentos y elementos del método Pilates
Respiración
CAPITULO 2. Evaluación de las posturas y el movimiento
Postura
Tipos de postura
Evaluación de la postura
Evaluación del movimiento
Alineamiento del cuerpo durante el ejercicio
CAPÍTULO 3. Aplicación del método Pilates
Equilibrio muscular
Desequilibrio muscular
Aprendizaje motor
Destrezas para el control motor: estabilización, coordinación
Flexibilidad
Fortalecimiento
Programa de Pilates
CAPÍTULO 4. Ejercicios clásicos de Pilates
Glosario
Direcciones anatómicas
Paquetes musculares
Principales músculos implicados en el movimiento
Bibliografía
Índice de ejercicios de Pilates
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Reseña:
Una guía práctica y sencilla de la modalidad gimnástica de mayor éxito y difusión, escrita por la preparadora física de los famosos.
"Ejercitarme con Mari Winsor y con la técnica Pilates me ha demostrado que ésta es la mejor gimnasia para mi cuerpo, mente y alma." Elisabeth Berckley "Pilates ha cambiado mi vida".
Melanie Griffith "Pilates es la mejor gimnasia para mí, porque no tensa la espalda. No consiste en desarrollar los músculos, los estiliza de una forma que resulta imposible con otro método de ejercicio. Como bailarina, he descubierto que es el mejor medio para mantenerme en forma". Vanesa Williams "Pilates estira y adelgaza mi musculatura y la ejercita mucho más que cualquier otra gimnasia que haya practicado jamás. Mari Winsor me ha dejado en muy buena forma para mi próxima película". Marisa Tomei "Antes de hacer ejercicio con Mari Winsor, me dolía la espalda y ni siquiera llegaba a tocarme los dedos de los pies. Ella me ha ayudado a adquirir una buena forma física". Lela Rochon "He utilizado el método Pilates durante muchos años... Es el mejor sistema que he descubierto para fortalecer los músculos sin sobrecargar las articulaciones. Mari Winsor posee un sistema que estira, tonifica y estiliza los músculos por oposición a los músculos tensos y gruesos". Patrick Swayze "Pilates es el lifting facial del nuevo milenio". Dixie Carter "Pilates me ha ayudado a recuperar la salud, a aumentar mi flexibilidad y mi fuerza en general". Jasmine Guy
"Practicar el método Pilates con Mari Winsor todas las noches durante el rodaje de Arma Letal IV fue fundamental para mantenerme fuerte y en forma para la película". Danny Glover "Soy un ávido deportista desde hace más de diez años y, en el pasado, luchaba por combatir la tensión muscular y la fatiga. Mari Winsor me ha enseñado que puedo tonificar, fortalecer y estirar el cuerpo al tiempo que lo trato con amabilidad y respeto. ¡Gracias, Mari!. Courtney Thorne Smith "La gimnasia Pilates de Mari Winsor es el único programa de ejercicios que ha transformado verdaderamente mi cuerpo y me ha hecho sentir de maravilla". Jaime Lee Curtis
Acerca de Mari Winsor
Mari Winsor ha conseguido que el método Pilates alcance nuevos niveles de reconocimiento público gracias al entrenamiento de estrellar de la música y del cine. En consecuencia, el método Pilates ha cobrado tanta importancia en la conciencia popular que se ha convertido en el fenómeno estrella de la industria del ejercicio. Como veterana bailarina profesional y profesora de danza, Winsor posee y dirige en la actualidad dos estudios Pilates en Los Ángeles. Por su trabajo con el método Pilates ha sido noticia en Glamour, Allure, Redbook, Shape, In Style, Vogue y Time.
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Reseña: Pilates es un método seguro y efectivo que aporta los beneficios de los estiramientos, la fuerza y el control; asimismo, los efectos regenerativos que proporciona lo convierte en un método idóneo para todo tipo de práctica deportiva.
Con Pilates. Una guía para la mejora del rendimiento aprenderá el modo de alcanzar una forma física con una confianza renovada en sus habilidades, mejorar su físico y reforzar su rendimiento, sea cual sea su deporte o nivel.
Con más de 200 fotografías, el libro incluye la rutina tradicional de Pilates así como el entrenamiento específico para golf, deportes de raqueta, natación, ciclismo y esquí, dando especial atención a los grupos musculares y a las lesiones más comunes asociadas con cada uno de los deportes.
INDICE
Agradecimientos
Prólogo por Romana Kryzanowska
Introducción
1 La esencia de Pilates
2 Pilates y el deporte
3 El programa Pilates
4 Las series de pared
5 Las series de brazos con pesas
6 Ejercicios suplementarios para el deporte
7 Ejercicios para aumentar la potencia
8 Estiramientos
9 El ciclismo
10 El golf
11 La carrera
12 El esquí
13 La natación
14 El tenis
15 Soluciones de Pilates para dolores y molestias
comunes relacionadas con el deporte
Apéndice: El programa completo de suelo
Glosario
Índice
$240.00
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Reseña: En Pilates para el posparto las nuevas madres descubrirán un programa de fitness que se centra en los grupos musculares que más padecen durante el embarazo y el parto, así como en la alineación y estabilidad postural que se vieron afectadas por el cambio del centro de gravedad durante el período prenatal.
El entrenamiento comienza con el reequilibrio y la curación de tu cuerpo posparto. Poco a poco los ejercicios ganan en dificultad e intensidad y te ayudarán a perder peso, reafirmar tus músculos y adquirir fuerza central y estabilidad para conseguir el cuerpo que mereces.
El libro incluye miniprogramas con ejercicios para todo el cuerpo que no llevan más de 15-20 minutos para que no tengas que interrumpir la rutina por las necesidades del bebé.
Karrie Adamany es la fundadora de Mommy Maintenance (Mantenimiento de las mamás), un programa diseñado específicamente para que las madres recientes puedan recuperar su forma física después del parto. También es coautora de Pilates. Una guía para la mejora del rendimiento publicado también por Paidotribo.
INDICE
Pop
Introducción
1 Comenzando
2 Rutina de los pasitos de bebé Semanas 1-2
3 Rutina de la fuerza del centro Semanas 2-6
4 Rutina para recuperar tu figura Después de 6 semanas
5 Ataca tus zonas rebeldes: abdomen,
nalgas, piernas, brazos
6 Molestias y dolores de mamá:
soluciones de Pilates para curar tu cuerpo
7 Mantenimiento de mamá:
desarrollando el cuerpo que te mereces
8 Mini-programas para ahorrar tiempo:
versión resumida para las mamás ocupadas
9 Más allá de la colchoneta:
Pilates en tu vida diaria
Conclusión
Índice alfabético
PAIDOTRIBO
$186.00
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Reseña: Este libro, escrito especialmente para hombres, ofrece un completo programa de ejercicios que resulta muy útil tanto para atletas como para aquellos que se están recuperando de una lesión o sienten sus cuerpos anquilosados por el trabajo. Es el método definitivo para estar en forma y conseguir un rendimiento óptimo, diseñado para mejorar la fuerza, la flexibilidad, el equilibrio y la postura. Con los cuarenta ejercicios tradicionales de suelo y más de sesenta ejercicios “reformer” de suelo, este libro constituye un programa de autoguía que se adapta a todos los niveles de experiencia y no requiere nada más que un poco de espacio en el suelo, una colchoneta de ejercicios, y el deseo de sentirse lo mejor posible y lucir los resultados. El método proporciona resultados a corto y largo plazo a aquellos hombres que aspiren a estar en la mejor forma física.
“Un recurso fantástico para todos los hombres, desde principiantes a atletas profesionales. Se trata de una obra de profundo conocimiento y extraordinaria rigurosidad que preserva la visión y el método original de Joseph Pilates.”
–PETER FIASCA, FUNDADOR DE CLASSICAL PILATES INC.
“Estos ejercicios son excelentes para fortalecer y poner en forma el cuerpo masculino. Un programa de ejercicios progresivo como este ayudará a los hombres a evitar lesiones comunes y a recuperarse más rápidamente de ellas.”
–MICHAEL F. GRAHAM, M.D., FACS
INDICE
Pop
PARTE I
Pilates: hombres en forma
Joseph H. Pilates: breve historia
Tu propio universo Pilates
Requisitos para los ejercicios de suelo
Cómo usar este libro
Nota al lector
PARTE II
Ejercicios tradicionales de suelo
Rutinas de trabajo de suelo por niveles
PARTE III
Introducción a los ejercicios reformer de suelo
Ejercicios reformer de suelo
Rutinas reformer de suelo por niveles .
PARTE IV
Consejos generales en caso de lesiones
Debilidad o lesiones de hombros y cuello
Debilidad o lesiones de espalda
Debilidad o lesiones de rodilla
La última toma
Glosario
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